Kategoria: Ruokavalio
Voiko lihaksia kasvattaa ilman lihaa?
Miten lihasten kasvatus onnistuu ilman lihaa, kananmunia tai maitotuotteita? Tässä oppaassa käyn läpi, miten rakennetaan toimiva vegaaninen kehonrakennusruokavalio, joka tukee lihasmassan kasvatusta. Mistä vegaani kehonrakentaja saa proteiinia? Proteiinin saanti on avainasemassa, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus tai rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä. Kasvipohjaisten proteiininlähteiden kanssa tulee olla tarkkana, jotta saat kaikki tarvittavat aminohapot ruokavaliosta ja lisäravinteista.…
Kattava opas lihaskasvuun — Voit saada jopa 3 kuukaudessa näkyviä tuloksia
Haluatko kasvattaa lihasmassaa mahdollisimman tehokkaasti ilman turhaa rasvan kertymistä? Tässä oppaassa opit, miten lihasmassan kasvatus toimii käytännössä: mitä syödä, miten treenata ja kuinka nopeasti tuloksia voi odottaa. Lihasmassan kasvatuksen perusteet Lihasmassa alkaa kasvaa silloin, kun keho saa samanaikaisesti kolme asiaa: tarpeeksi lihasten kuormitusta, riittävästi energiaa ja rakennusaineita sekä aikaa palautumiseen. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että…
Rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä – Miten polttaa rasvaa tehokkaasti?
Rasvanpoltto on fysiologinen ja psykologinen prosessi, joka tiivistetysti koostuu riittävästä tasapainosta ruokavalion, liikunnan ja levon välillä. Tämä opas on suunnattu painonpudottajille, jotka harrastavat voimaharjoittelua kuntosalilla rasvanpolton tukena ja haluavat optimoida rasvanpolton tulokset samalla säilyttäen mahdollisimman paljon lihasmassaa. Miten polttaa rasvaa? Onnistunut rasvanpoltto perustuu kalorivajeeseen, eli siihen, että kulutat enemmän energiaa kuin nautit ravinnon muodossa. Kuinka…
Paljonko proteiinia päivässä lihasten kasvuun? – Proteiinin rooli lihasmassan kasvatuksessa
Proteiinin rooli on keskeinen lihasmassan kasvatukseen tähtäävässä lihaskuntoharjoittelussa (sekä rasvanpoltossa). Proteiini toimii lihasmassan rakennusaineena ja ilman riittävää määrää proteiinia lihaksesi eivät pääse kasvamaan parhaalla mahdollisella vauhdilla. Proteiinit koostuvat aminohapoista (joista 20 on olennaista proteiinisynteesin kannalta), mitä keho käyttää lihaskudoksen rakentamiseen ja korjaamiseen. Kun treenaat, lihaskudoksesi vaurioituu ja syntyy mikrovaurioita. Keho tarvitsee näiden mikrovaurioiden korjaamiseen ja…
Paljonko kaloreita oikein tarvitsen? Näin valitset sopivan ruokavalion
Sopivan ravinto-ohjelman valinta voi tuntua hankalalta, jos et oikein tiedä, mikä tavoitteesi on tai millainen energiankulutuksesi on tällä hetkellä. Tässä tekstissä kerron, miten voit lähteä liikkeelle oman kulutuksesi laskemisessa ja sopivan ravinto-ohjelman valitsemisessa. Verkkokaupassani olevat valmisohjelmat on jaoteltu kalorimäärien ja tavoitteen mukaan. Kaupassa on ohjelmia painonpudotukseen ja lihasmassan kasvatukseen. Lisäksi on mahdollista ostaa räätälöity ohjelma…
Oman ruokavalion suunnittelu
Ravinto-ohjelmat ovat mitoitettuja ohjelmia, joiden tavoitteena on tarjota helpot ohjeet ruokailemisesta niin ravintoaineellisesti kuin määrällisestikin. Ravinto-ohjelmat ovat useimmiten suunniteltu henkilökohtaisesti parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi. Ravinto-ohjelmia suunnitellessa tulee huomioida mm. allergiat, makroravinnejakaumat, tavoitteet ja rajoitteet. Makroravinnejakauma Makroravinnejakauma kertoo kuinka paljon ruokavaliossa on mitäkin makroravinnetta, jotka ovat: Ihanteellinen makroravinteiden määrä riippuu henkilön tavoitteista, mieltymyksistä jne. Hyvänä nyrkkisääntönä voi…
2-jakoinen treeniohjelma (Doggcrapp)
Doggcrapp on matalan voluumin kaksijakoinen treeniohjelma kovalla intensiteetillä, joka sisältää erikoistekniikoita sekä vaativan ruokavalion. Doggcrapp-ohjelman on kehittänyt yhdysvaltalainen kehonrakentaja Dante Trudel. Dante julkaisi ohjelman kaikkien saataville vuonna 1999 kehonrakennusfoorumilla nimimerkillä Doggcrapp, josta ohjelma sai nimensä. Ohjelmaa ei suositella vasta-alkajille tai sunnuntaitreenaajille vaadittavan panostuksensa vuoksi. Doggcrapp noudattaa kolmea harjoituskertaa viikossa ei peräkkäisinä päivinä. Ohjelma sisältää yhteensä…
Kuntosaliharjoittelun aloittaminen
Monet miettivät kuntosaliharjoittelun/treenaamisen aloittamista, ja mitä kaikkea siinä pitäisi huomioida. Nykyään netissä on valtavat määrät tietoa erilaisista treenaus- ja ruokailutavoista, joista pitäisi pystyä suodattamaan itselle sopivat menetelmät. Tämä voi olla monille haastavaa, jos lähtökohtana ei ole mitään hajua mistä lähteä liikkeelle, tai tuttavapiiriin ei kuulu aktiivitreenaajaa. Nykyään some pelkästään on luonut illuusion, että pitäisi harjoitella erittäin paljon, syödä…
Korkeakalorinen ruokavalio 3300kcal
Aamiainen Lounas Välipala Illallinen Iltapala Kokonaiskalorit ja makrot tälle esimerkille: 3308kcal: 240.6 g proteiinia, 272 g hiilareita ja 132.3 g rasvaa Ruoka määrä kalorit (kcal) proteiini (g) hiilihydraatit (g) rasva (g) kaurahiutale 100 g 370 kcal 14 g 55 g 8 g raejuusto 100 g 86 kcal 15 g 1.8 g 2 g rasvaton maitorahka…
Matalakalorinen ruokavalio 1800kcal
Aamiainen: Lounas Illallinen Iltapala Ravintoarvot per ruoka: Taulukkoon ei ole listattu mukaan kaikkia marjoja/hedelmiä/salaattia, joiden kokonaiskalorit ovat hyvin vähäiset, vaikka niitä söisi runsaan määrän. Kokonaiskalorit ja makrot tälle esimerkille: 1801 kcal: 128 g proteiinia, 164.6 g hiilareita ja 79.4 g rasvaa Ruoka määrä kalorit (kcal) proteiini (g) hiilihydraatit (g) rasva (g) kaurahiutale 75 g 278…
