Pakaratreeni salilla – Esimerkki pakaran ja takareiden priorisointiin jalkatreenissä
Penkkipunnerruslaskuri — Arvioi penkkipunnerruksen ennätystulos
Penkkipunneruksen maksimituloksia ei ihan jokaisella treenillä kannata testailla. Jos kuitenkin haluat suuntaa antavan tuloksen, voit syöttää sarjapainosi allaolevaan laskuriin ja arvioida penkkiykkösesi!
Fun fact 😎
Matemaattisia kaavoja tarkoitettu penkkipunnerruksen ykköstuloksen laskemiseksi.
Mayhew et al.: (100 * paino(paunoina)) / (52.2 + (41.9 * e (-0.055 * toistojen määrä)))
Brzycki: Paino(paunoina) / ( 1.0278 — ( 0,0278 * toistojen määrä ) )
Epley: Paino(paunoina) * (1 + (0.0333 * toistojen määrä))
Lander: (100 * paino(paunoina)) / (101.3 — (2.67123 * toistojen määrä))
Kiinnostuitko valmennuksesta tai räätälöidyistä ohjelmista?
Laita viestiä jesse.raitapuro@pm.me ja katsotaan sinunkin treenisi kuntoon. Voit myös ostaa ohjelman suoraan verkkokaupastani.