Artikkelia päivitetty:

Julkaistu:

Matalakalorinen ruokavalio 1800kcal

Aamiainen:

  • 75 g kaurahiutale (puuro)
  • 50 g raejuusto
  • marjoja/mehukeittoa
  • 1 kananmuna
  • kahvia ja mehua

Lounas

  • 100 g tonnikalaa öljyssä
  • salaattia (tomaattia ja kurkkua + salaatinlehtiä yms.)
  • 150 g kreikkalainen jogurtti 2 %
  • 2 viipaletta täysjyväleipää, joissa margariinia, leikkele- ja juustosiivu

Illallinen

  • 125 g tofu
  • 50 g riisi (jasmiini)
  • salaattia, jossa n. teelusikallinen oliiviöljyä
  • 50 g raejuusto

Iltapala

  • 50 g Corn flakes murot
  • 75 g kultakalkkuna
  • 150 g kreikkalainen jogurtti 2 %
  • marjoja/hedelmiä
  • 50 g (n. puolikas) avokado

Ravintoarvot per ruoka:

Taulukkoon ei ole listattu mukaan kaikkia marjoja/hedelmiä/salaattia ynnä muita semmoisia, joiden kokonaiskalorit ovat hyvin vähäiset, vaikka niitä söisi runsaan määrän.

Kokonaiskalorit ja makrot tälle esimerkille: 1801 kcal: 128 g proteiinia, 164.6 g hiilareita ja 79.4 g rasvaa

Ruokamääräkalorit (kcal)proteiini (g)hiilihydraatit (g)rasva (g)
kaurahiutale75 g278 kcal10.5 g41.3 g6 g
raejuusto50 g43 kcal7.5 g0.9 g1 g
kananmuna1 kpl74 kcal7 g0 g5 g
tonnikalasalaatti100 g164 kcal25 g0.9 g6.6 g
kreikkalainen jogurtti 2 %150 g90 kcal8.7 g7.2 g3 g
tofu125 g160 kcal17 g1 g10 g
riisi (jasmiini)50 g177 kcal3.4 g39.5 g0.4 g
oliiviöljyteelusikallinen44 kcal0 g0 g5 g
täysjyväleipä (täytteillä)2 palaa226 kcal11.6 g22.3 g22.6 g
Corn flakes -murot50 g189 kcal3.5 g42 g0.5 g
kultakalkkuna75 g83 kcal15.8 g0.8 g1.5 g
avokado50 g (n. puolikas)140 kcal1.8 g0.6 g13.8 g