Artikkelia päivitetty:

Julkaistu:

Korkeakalorinen ruokavalio 3300kcal

Aamiainen

  • 100 g kaurahiutale (puuro)
  • 100 g raejuusto
  • marjoja/mehukeittoa
  • 250 g rasvaton maitorahka
  • kahvia ja mehua
  • 2 rkl cashewpähkinöitä

Lounas

  • 250 g munakas
  • 25 g hirssi
  • salaattia/juureksia, jossa n. teelusikallinen oliiviöljyä
  • 250 g rasvaton maitorahka

Välipala

  • 1 täysjyväleipäpala, jossa margariinia sekä leikkele- ja juustosiivu
  • 1 banaani

Illallinen

  • 250 g tofu
  • 100 g riisi (basmati)
  • salaattia, jossa n. teelusikallinen oliiviöljyä
  • 100 g raejuusto
  • 2 rkl cashewpähkinöitä

Iltapala

  • 90 g kauramurot (esimerkiksi Fazer kuningatar/ei pelkkä sokerimuro)
  • 140 g (1 purkki) tonnikalaa öljyssä
  • salaattia
  • 50 g raejuusto
  • 50 g avokado
  • Ravintoarvot per ruoka:
  • Taulukkoon ei ole listattu mukaan kaikkia marjoja/hedelmiä/salaattia ynnä muita semmoisia, joiden kokonaiskalorit ovat hyvin vähäiset, vaikka niitä söisi runsaan määrän.

Kokonaiskalorit ja makrot tälle esimerkille: 3308kcal: 240.6 g proteiinia, 272 g hiilareita ja 132.3 g rasvaa

Ruokamääräkalorit (kcal)proteiini (g)hiilihydraatit (g)rasva (g)
kaurahiutale100 g370 kcal14 g55 g8 g
raejuusto100 g86 kcal15 g1.8 g2 g
rasvaton maitorahka1 kpl (250 g)150 kcal25 g10.8 g0.8 g
cashewpähkinä2 ruokalusikallista103 kcal4 g3 g8 g
munakas250 g485 kcal32.3 g0.8 g39.7 g
hirssi25 g88 kcal2.8 g17.3 g0.8 g
riisi (basmati)100 g350 kcal8.5 g77 g1 g
oliiviöljyteelusikallinen44 kcal0 g0 g5 g
täysjyväleipä (täytteillä)1 pala113 kcal5.8 g11.5 g11.3 g
banaani1 kpl109 kcal1.5 g22.9 g0.5 g
tofu250 g320 kcal33.5 g2.5 g19 g
kauramurot90 g340 kcal12.6 g52.2 g6.4 g
tonnikala öljyssä140 g (1 purkki)248 kcal32.2 g0 g13.2 g
avokado25 g (n. 1/4 kpl)70 kcal0.9 g0.3 g6.9 g

— Pieni mainos tähän väliin, ole hyvä —

Vaihtelua ruokavalioon?

Monipuoliset ruokavaliot, jotka sisältävät runsaasti vaihtoehtoja hiilihydraatin, rasvan ja proteiinin lähteiksi löydät verkkokaupastani.

— Mainos päättyy —