Kategoria: Lihasmassan kasvatus
Scott-hauiskääntö – yksi parhaista liikkeistä hauiksen kasvatukseen
Jos minulta kysytään mikä on paras hauisliike, niin sanoisin: Scott-hauiskääntö. Täydellistä yhtä oikeaa vastausta ei tietenkään ole, mutta Scott-hauiskääntö kuuluu ehdottomasti tehokkaimpien hauisliikkeiden joukkoon. Se eristää hauiksen tehokkaasti, vähentää mahdollisuutta käyttää vauhtia ja auttaa pitämään kuormituksen juuri siellä, missä sen kuuluukin, eli hauislihaksessa. Olipa tavoitteesi kasvattaa lihasmassaa, kehittää lihastuntumaa tai parantaa hauiskäännön tekniikkaa, Scott-hauiskääntö ansaitsee…
Onko lihaskasvu ja rasvanpoltto mahdollista yhtäaikaa?
Moni tavoittelee lihaskasvua ja rasvanpolttoa samaan aikaan. Vaikka lihaskasvu vaatii yleensä kaloriylijäämän ja rasvanpoltto kalorivajeen, oikeilla toimintatavoilla voit saada lisää lihasta samalla kun rasvaa palaa. Aloittelijat saavat usein nopeita tuloksia, koska keho reagoi tehokkaasti uudenlaiseen harjoitteluun. Ensimmäisten kuukausien aikana lihasta voi tulla useampi kilo lisää samalla kun rasvaa palaa. Myös treenitauolta palaavat hyötyvät niin sanotusta…
Mitä kehonrakennus ja fitnessurheilu ovat? Erot, tavoitteet ja kilpailulajit selitettynä
Kehonrakennus & fitnessurheilu ovat fysiikan kehittämistä tavoitteellisesti esteettisyys edellä. Lajeissa arvioidaan siis fyysistä ulkonäköä: lihasmassaa, lihaserottuvuutta, symmetriaa ja kehon hallintaa (eli poseerausta) lavasuorituksen aikana. Juuri siksi lajit eroaa monista muista urheilulajeista. Tavoitteena ei ole vahva suorituskyky, vaan se miltä fysiikka näyttää kokonaisuutena. Kehonrakennuksesta käytetään usein myös nimeä bodaus “bodybuilding”, kun taas fitnessurheilu toimii laajempana kattoterminä…
Henkilökohtainen valmennus vai pelkkä ravinto- ja treeniohjelma?
Kun tavoitteenasi on maksimaalinen lihasmassan kasvattaminen tai rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä, saatat miettiä ”pääsenkö kovaan kuntoon, jos treenaan valmisohjelmalla, vai voisiko henkilökohtaisesta valmennuksesta olla etua?” Henkilökohtainen valmennus poikkeaa valmiista ravinto- ja treeniohjelmasta monella tavalla, vaikka ne aloitetaankin samankaltaisella prosessilla. Toisin kuin pelkät ohjelmat, valmennus on jatkuva prosessi, joka pohjautuu aktiiviseen seurantaan. Siinä valmentaja tarkastelee yleensä…
Kevennysviikko vai aina failureen? – Opi miksi kevennys on tärkeää ja miten toteutat sen oikein
Kevennysviikko kuntosalilla kuuluu kovaa treenaavan työkalupakkiin, oli tavoitteena lihasmassan kasvatus tai rasvanpoltto. Kun tunnet oman kehosi ja ymmärrät, miksi sekä miten kevennät, treenitulokset nousevat aivan uudelle tasolle. Jos et tunne kroppaasi hyvin, kevennyksen tarve voi olla vaikeaa tunnistaa. Siksi se onkin hyvä huomioida jo treenien suunnittelussa ennakoivasti. Kevennysviikko pähkinänkuoressa Kevennysviikko eli deload on suunniteltu, lyhyt…
Onko 6-jakoinen treeniohjelma toimiva lihasmassan kasvattamiseen?
6-jakoinen treeniohjelma alkaa olla suurin treenijako, mitä on järkevä käyttää. Se jakaa liki kaikki lihasryhmät omille päivilleen. Tämä malli mahdollistaa täyden fokuksen yhdelle lihasryhmälle kerrallaan ja antaa suurille lihaksille riittävästi palautumisaikaa, mutta frekvenssi jää usein matalaksi, sillä jokainen lihas treenataan vain kerran viikossa. Tehokkuutta voi parantaa valitsemalla liikkeitä, jotka kuormittavat useampaa lihasryhmää epäsuorasti ja hypertrofian…
Tehokas rintatreeni salilla – 4 liikkeen ohjelma lihasmassan kasvattamiseen
Tässä blogitekstissä jaan sinulle esimerkin rintatreenistä, joka keskittyy kokonaisvaltaisesti rintalihaksen kuormitukseen. Näillä vinkeillä tehostat rintalihaksen kasvua. Monesti näkee, että rintalihastreenissä keskitytään penkkipunnerruksiin levytangolla, vaikka lihasmassa voisi kasvaa paremmin, jos treeniin ottaisi mukaan erilaiset konepunnerrukset ja esimerkiksi taljalla tehtävät flyes- ja pec deck -variaatiot. Rintalihas koostuu kahdesta eri osasta (isosta ja pienestä rintalihaksesta), ja työskentely jakaantuu…
12 viikossa näkyvästi lisää lihasmassaa – Artun asiakastarina
Kun aloitimme vuodenvaihteessa 32-vuotiaan Artun kanssa henkilökohtaisen valmennuksen, hänellä oli selkeä tavoite: saada lisää lihasta. Artulla oli aiempaa salikokemusta, mutta sitäkin enemmän hänellä oli taustaa jääkiekon ja muun urheilun parissa. Hän harrastaa erilaista kestävyysliikuntaa, kuten juoksua, hiihtoa sekä maantiepyöräilyä. Monipuolinen kestävyysliikunta on erittäin hyvä terveydelle ja kunnolle, mutta voi aiheuttaa haasteita lihasmassan kasvatukseen. Kestävyysliikunta kuluttaa…
Voiko lihaksia kasvattaa ilman lihaa?
Miten lihasten kasvatus onnistuu ilman lihaa, kananmunia tai maitotuotteita? Tässä oppaassa käyn läpi, miten rakennetaan toimiva vegaaninen kehonrakennusruokavalio, joka tukee lihasmassan kasvatusta. Mistä vegaani kehonrakentaja saa proteiinia? Proteiinin saanti on avainasemassa, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus tai rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä. Kasvipohjaisten proteiininlähteiden kanssa tulee olla tarkkana, jotta saat kaikki tarvittavat aminohapot ruokavaliosta ja lisäravinteista.…
Jalkatreeni salilla – 5 liikkeen ohjelma lihasmassan kasvattamiseen
Lihasryhmäkohtaisten treenien blogisarjan tämänkertainen teksti käsittelee etureisipainotteista jalkatreeniä. Etureisien treenaaminen kovaa on yksi eniten fyysisesti (ja henkisesti) kuormittavimmista treeneistä, mutta se kannattaa. Hyvin kehittyneet etureidet luovat urheilullisen ja lihaksikkaan jalkaprofiilin (ja on pakollinen varsinkin kehonrakentajille). Parhaat tulokset saat etureisipainotteisesta jalkatreenistä, kun keskityt isoihin moninivelliikkeisiin, kuten etukyykkyyn ja jalkaprässiin, ja viimeistelet ne esimerkiksi polvenojennuksella. Tässä blogitekstissä…
