Kategoria: Painonpudotus
Henkilökohtainen valmennus vai pelkkä ravinto- ja treeniohjelma?
Kun tavoitteenasi on maksimaalinen lihasmassan kasvattaminen tai rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä, saatat miettiä ”pääsenkö kovaan kuntoon, jos treenaan valmisohjelmalla, vai voisiko henkilökohtaisesta valmennuksesta olla etua?” Henkilökohtainen valmennus poikkeaa valmiista ravinto- ja treeniohjelmasta monella tavalla, vaikka ne aloitetaankin samankaltaisella prosessilla. Toisin kuin pelkät ohjelmat, valmennus on jatkuva prosessi, joka pohjautuu aktiiviseen seurantaan. Siinä valmentaja tarkastelee yleensä…
Rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä – Miten polttaa rasvaa tehokkaasti?
Rasvanpoltto on fysiologinen ja psykologinen prosessi, joka tiivistetysti koostuu riittävästä tasapainosta ruokavalion, liikunnan ja levon välillä. Tämä opas on suunnattu painonpudottajille, jotka harrastavat voimaharjoittelua kuntosalilla rasvanpolton tukena ja haluavat optimoida rasvanpolton tulokset samalla säilyttäen mahdollisimman paljon lihasmassaa. Miten polttaa rasvaa? Onnistunut rasvanpoltto perustuu kalorivajeeseen, eli siihen, että kulutat enemmän energiaa kuin nautit ravinnon muodossa. Kuinka…
Paljonko kaloreita oikein tarvitsen? Näin valitset sopivan ruokavalion
Sopivan ravinto-ohjelman valinta voi tuntua hankalalta, jos et oikein tiedä, mikä tavoitteesi on tai millainen energiankulutuksesi on tällä hetkellä. Tässä tekstissä kerron, miten voit lähteä liikkeelle oman kulutuksesi laskemisessa ja sopivan ravinto-ohjelman valitsemisessa. Verkkokaupassani olevat valmisohjelmat on jaoteltu kalorimäärien ja tavoitteen mukaan. Kaupassa on ohjelmia painonpudotukseen ja lihasmassan kasvatukseen. Lisäksi on mahdollista ostaa räätälöity ohjelma…
Oman ruokavalion suunnittelu
Ravinto-ohjelmat ovat mitoitettuja ohjelmia, joiden tavoitteena on tarjota helpot ohjeet ruokailemisesta niin ravintoaineellisesti kuin määrällisestikin. Ravinto-ohjelmat ovat useimmiten suunniteltu henkilökohtaisesti parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi. Ravinto-ohjelmia suunnitellessa tulee huomioida mm. allergiat, makroravinnejakaumat, tavoitteet ja rajoitteet. Makroravinnejakauma Makroravinnejakauma kertoo kuinka paljon ruokavaliossa on mitäkin makroravinnetta, jotka ovat: Ihanteellinen makroravinteiden määrä riippuu henkilön tavoitteista, mieltymyksistä jne. Hyvänä nyrkkisääntönä voi…
Matalakalorinen ruokavalio 1800kcal
Aamiainen: Lounas Illallinen Iltapala Ravintoarvot per ruoka: Taulukkoon ei ole listattu mukaan kaikkia marjoja/hedelmiä/salaattia, joiden kokonaiskalorit ovat hyvin vähäiset, vaikka niitä söisi runsaan määrän. Kokonaiskalorit ja makrot tälle esimerkille: 1801 kcal: 128 g proteiinia, 164.6 g hiilareita ja 79.4 g rasvaa Ruoka määrä kalorit (kcal) proteiini (g) hiilihydraatit (g) rasva (g) kaurahiutale 75 g 278…
