Kategoria: Rasvanpoltto
Onko lihaskasvu ja rasvanpoltto mahdollista yhtäaikaa?
Moni tavoittelee lihaskasvua ja rasvanpolttoa samaan aikaan. Vaikka lihaskasvu vaatii yleensä kaloriylijäämän ja rasvanpoltto kalorivajeen, oikeilla toimintatavoilla voit saada lisää lihasta samalla kun rasvaa palaa. Aloittelijat saavat usein nopeita tuloksia, koska keho reagoi tehokkaasti uudenlaiseen harjoitteluun. Ensimmäisten kuukausien aikana lihasta voi tulla useampi kilo lisää samalla kun rasvaa palaa. Myös treenitauolta palaavat hyötyvät niin sanotusta…
Mitä kehonrakennus ja fitnessurheilu ovat? Erot, tavoitteet ja kilpailulajit selitettynä
Kehonrakennus & fitnessurheilu ovat fysiikan kehittämistä tavoitteellisesti esteettisyys edellä. Lajeissa arvioidaan siis fyysistä ulkonäköä: lihasmassaa, lihaserottuvuutta, symmetriaa ja kehon hallintaa (eli poseerausta) lavasuorituksen aikana. Juuri siksi lajit eroaa monista muista urheilulajeista. Tavoitteena ei ole vahva suorituskyky, vaan se miltä fysiikka näyttää kokonaisuutena. Kehonrakennuksesta käytetään usein myös nimeä bodaus “bodybuilding”, kun taas fitnessurheilu toimii laajempana kattoterminä…
Henkilökohtainen valmennus vai pelkkä ravinto- ja treeniohjelma?
Kun tavoitteenasi on maksimaalinen lihasmassan kasvattaminen tai rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä, saatat miettiä ”pääsenkö kovaan kuntoon, jos treenaan valmisohjelmalla, vai voisiko henkilökohtaisesta valmennuksesta olla etua?” Henkilökohtainen valmennus poikkeaa valmiista ravinto- ja treeniohjelmasta monella tavalla, vaikka ne aloitetaankin samankaltaisella prosessilla. Toisin kuin pelkät ohjelmat, valmennus on jatkuva prosessi, joka pohjautuu aktiiviseen seurantaan. Siinä valmentaja tarkastelee yleensä…
Kevennysviikko vai aina failureen? – Opi miksi kevennys on tärkeää ja miten toteutat sen oikein
Kevennysviikko kuntosalilla kuuluu kovaa treenaavan työkalupakkiin, oli tavoitteena lihasmassan kasvatus tai rasvanpoltto. Kun tunnet oman kehosi ja ymmärrät, miksi sekä miten kevennät, treenitulokset nousevat aivan uudelle tasolle. Jos et tunne kroppaasi hyvin, kevennyksen tarve voi olla vaikeaa tunnistaa. Siksi se onkin hyvä huomioida jo treenien suunnittelussa ennakoivasti. Kevennysviikko pähkinänkuoressa Kevennysviikko eli deload on suunniteltu, lyhyt…
Voiko lihaksia kasvattaa ilman lihaa?
Miten lihasten kasvatus onnistuu ilman lihaa, kananmunia tai maitotuotteita? Tässä oppaassa käyn läpi, miten rakennetaan toimiva vegaaninen kehonrakennusruokavalio, joka tukee lihasmassan kasvatusta. Mistä vegaani kehonrakentaja saa proteiinia? Proteiinin saanti on avainasemassa, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus tai rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä. Kasvipohjaisten proteiininlähteiden kanssa tulee olla tarkkana, jotta saat kaikki tarvittavat aminohapot ruokavaliosta ja lisäravinteista.…
Millainen cardio tukee rasvanpolttoa?
Rasvanpolttoon tähtäävät treenit ovat suosittu puheenaihe, ja yksi kevään “polttavista” kysymyksistä on minkälainen cardiotreeni (LISS, MISS vai HIIT) on paras vaihtoehto tukemaan rasvanpolttoa tai lihasmassan kasvatusta. Tässä artikkelissa käsittelen kolmea suosituinta cardiomuotoa ja niiden hyötyjä ja soveltuvuutta eri tilanteisiin. 1. LISS (Low-Intensity Steady State) – Matalatehoinen tasasykkeinen cardio LISS on matalatehoista aerobista liikuntaa, kuten kävelyä,…
Rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä – Miten polttaa rasvaa tehokkaasti?
Rasvanpoltto on fysiologinen ja psykologinen prosessi, joka tiivistetysti koostuu riittävästä tasapainosta ruokavalion, liikunnan ja levon välillä. Tämä opas on suunnattu painonpudottajille, jotka harrastavat voimaharjoittelua kuntosalilla rasvanpolton tukena ja haluavat optimoida rasvanpolton tulokset samalla säilyttäen mahdollisimman paljon lihasmassaa. Miten polttaa rasvaa? Onnistunut rasvanpoltto perustuu kalorivajeeseen, eli siihen, että kulutat enemmän energiaa kuin nautit ravinnon muodossa. Kuinka…
