12 viikossa näkyvästi lisää lihasmassaa – Artun asiakastarina

Kun aloitimme vuodenvaihteessa 32-vuotiaan Artun kanssa henkilökohtaisen valmennuksen, hänellä oli selkeä tavoite: saada lisää lihasta.

Artulla oli aiempaa salikokemusta, mutta sitäkin enemmän hänellä oli taustaa jääkiekon ja muun urheilun parissa. Hän harrastaa erilaista kestävyysliikuntaa, kuten juoksua, hiihtoa sekä maantiepyöräilyä. Monipuolinen kestävyysliikunta on erittäin hyvä terveydelle ja kunnolle, mutta voi aiheuttaa haasteita lihasmassan kasvatukseen. Kestävyysliikunta kuluttaa energiaa ja voi haitata palautumista, jolloin lihaskasvu saattaa jäädä vähäiseksi.

Lähtötilanne joulukuussa 2024

Paino: 89 kg 

Ympärysmittoja: 

1. Rinta 106 cm 
2. Vatsa 91 cm 
3. Reisi 58,5 cm 
4. Olkavarsi: 39 cm 

Suunnitelma ja jatkuva raportointi

Asiakkaan yksilölliset rajoitteet huomioitiin hänelle suunnitelluissa ohjelmissa niin, että treeniä voitiin tehdä turvallisesti ranteisiin ja polveen tehdyistä leikkausoperaatioista huolimatta. Treenejä oli viikossa neljä, ja ruokavalion pohjana oli tavallinen ruoka muutamilla lisäravinnesuosituksilla. Diabetes huomioitiin treeneihin sisältyvällä treenijuomalla (joka sisälsi mm. hiilihydraattia), jotta verensokeri pysyisi mahdollisimman tasaisena.

Asiakas raportoi tekemistään treeneistä ja saamistaan tuloksista valmennuksen aikana. Valmennuksen jatkuva viikkoraporttien ja mittausten seuranta olivatkin avainasemassa projektin onnistumisessa. Pystyin esimerkiksi reagoimaan datan pohjalta siihen, kun paino ei kovan energiankulutuksen takia meinannut lähteä nousuun, jolloin kaloreita lisättiin maltillisesti ja homma eteni tavoitteen mukaan.

Ohjattu treeni

Salitreenaajilta voi välillä unohtua, mitä tarkoittaa failureen treenaaminen, vaikka omissa treeneissä voikin tuntua siltä, että tekisi liikkeet loppuun saakka. Pääosin etänä toteutettuun valmennukseen sisällytettiin yksi lähitreeni, jossa tarkastin Artun suoritustekniikoita sekä treenin intensiteettiä, jotta pystyin varmistumaan riittävän kovasta harjoittelusta.

Tulokset 12 viikossa

Valmennus sujui hyvin, ja 12 viikon aikana Arttu saavutti tavoitteensa lihasmassan kasvussa ja kasvatti siinä sivussa voimatasojaankin.

Paino: 89 kg -> 92,5 kg 

Ympärysmittoja: 

1. Rinta 106 cm -> 110 cm
2. Vatsa 91 cm -> 92 cm
3. Reisi 58,5 cm -> 62 cm
4. Olkavarsi: 39 cm -> 44 cm

Asiakkaan palaute

”Hyvä ja ammattitaitoinen ote yhteistyössä ja yhteyden pidossa. Yhteistyö oli luontevaa ja vaivatonta.”

Arttu

Kiinnostuitko lihasmassan kasvatuksesta?

Täytä alkukartoitus ja laitetaan projekti alkuun!

Alkukartoitukseen