Avainsana: 2-jakoinen
Takareisi-pakaratreeni – 4+1 liikkeen ohjelma lihaskasvuun
Varsinkin naiset treenaavat jalkojen takaosastoa saadakseen massaa takareisiin ja pyöreyttä pakaraan. Takareittä ja pakaraa treenataan monesta eri kulmasta, varsinkin pienemmillä eristävillä liikkeillä kuten reidenloitonnuksella, pakarapotkuilla ja niiden variaatioilla. Nopeampia ja parempia tuloksia pakaratreenistä saa kuitenkin keskittymällä pääasiassa isoihin moninivelliikkeisiin (lantionnostot ja kyykkyvariaatiot) ja niiden kokonaiskuormituksen lisäämiseen pitkällä aikavälillä. Eristäviä liikkeitä kannattaa ripotella treenien sekaan isojen…
2-jakoinen treeniohjelma (Doggcrapp)
Doggcrapp on matalan voluumin kaksijakoinen treeniohjelma kovalla intensiteetillä, joka sisältää erikoistekniikoita sekä vaativan ruokavalion. Doggcrapp-ohjelman on kehittänyt yhdysvaltalainen kehonrakentaja Dante Trudel. Dante julkaisi ohjelman kaikkien saataville vuonna 1999 kehonrakennusfoorumilla nimimerkillä Doggcrapp, josta ohjelma sai nimensä. Ohjelmaa ei suositella vasta-alkajille tai sunnuntaitreenaajille vaadittavan panostuksensa vuoksi. Doggcrapp noudattaa kolmea harjoituskertaa viikossa ei peräkkäisinä päivinä. Ohjelma sisältää yhteensä…
