Voiko lihaksia kasvattaa ilman lihaa?
Energiantarvelaskuri — Paljonko energiaa tarvitset?
Tavoitteesi määrittää energiantarpeesi. Lihasmassan kasvatuksessa tavoitteena on nostaa painoa maltillisesti, ja silloin syödään enemmän kaloreita kuin kulutetaan. Painonpudotuksessa tavoitteena on rasvanpoltto, ja silloin syödään vähemmän kaloreita kuin kulutetaan. Ylläpitokaloreilla halutaan pitää saavutettu kunto yllä, ja silloin energiankulutus ja syöminen ovat linjassa.
Fun fact 😎
Harris-Benedict kaava on laskukaava energiankulutuksen laskemiseen.
Naiset: (9,247 x paino kg) + (3,098 x pituus cm) – (4,330 x ikä vuosissa) + 447,593
Miehet: (13,397 x paino kg) + (4,799 x pituus cm) – (5,677 x ikä vuosissa) + 88,362
Piditkö laskurista?
Tilaa uutiskirje ja saa vinkkejä ravinnosta suoraan sähköpostiin.
