Kategoria: Yleinen
Millainen cardio tukee rasvanpolttoa?
Rasvanpolttoon tähtäävät treenit ovat suosittu puheenaihe, ja yksi kevään “polttavista” kysymyksistä on minkälainen cardiotreeni (LISS, MISS vai HIIT) on paras vaihtoehto tukemaan rasvanpolttoa tai lihasmassan kasvatusta. Tässä artikkelissa käsittelen kolmea suosituinta cardiomuotoa ja niiden hyötyjä ja soveltuvuutta eri tilanteisiin. 1. LISS (Low-Intensity Steady State) – Matalatehoinen tasasykkeinen cardio LISS on matalatehoista aerobista liikuntaa, kuten kävelyä,…
Suomen fitness- ja kehonrakennuskisat 2025 – Kauden päätapahtumat ja kisakalenteri
Suomen fitnessvuosi 2025 tarjoaa laajan kattauksen kilpailuja. Fitnesskisat & kehonrakennuskisat käydään kahden eri yhdistyksen alla. Suomen Fitnessurheilu ry (SFU) järjestää kolme fitnesskisaa (+harjoituskilpailut), jotka sijoittuvat Vantaalle, Hämeenlinnaan, Helsinkiin sekä Lahteen. Suomen Kehonrakennusliitto ry (SKL) taas järjestää oman kehonrakennuskisan Hämeenlinnassa. SFU:n ja SKL:n kisojen lisäksi Turussa järjestetään Legends Cup -kehonrakennuskisat. Tässä vuoden 2025 kilpailukalenteri ja tärkeimmät…
Kattava opas lihaskasvuun — Voit saada jopa 3 kuukaudessa näkyviä tuloksia
Haluatko kasvattaa lihasmassaa mahdollisimman tehokkaasti ilman turhaa rasvan kertymistä? Tässä oppaassa opit, miten lihasmassan kasvatus toimii käytännössä: mitä syödä, miten treenata ja kuinka nopeasti tuloksia voi odottaa. Lihasmassan kasvatuksen perusteet Lihasmassa alkaa kasvaa silloin, kun keho saa samanaikaisesti kolme asiaa: tarpeeksi lihasten kuormitusta, riittävästi energiaa ja rakennusaineita sekä aikaa palautumiseen. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että…
Selkätreeni salilla – Kasvata selän lihasmassaa 5 liikkeellä
Tässä blogitekstissä jaan sinulle esimerkin selkätreenistä, joka keskittyy kokonaisvaltaiseen selän kuormitukseen. Näillä vinkeillä pääset alkuun selän treenauksessa. Selän lihaksistoa treenataan yleensä kovaa erilaisilla souduilla, ylä- ja alataljoilla, mutta monesti varsinkin keskiselkä (lavan lähentäjät) jäävät huomiotta, vaikka sitä olisikin tarkoitus treenata kovaa. Syy tähän on, että anatomisesta näkökulmasta tarkasteltuna tarkempi suunnitelma selkätreeniin meinaa unohtua. Kokonaisvaltaisessa selkätreenissä…
Rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä – Miten polttaa rasvaa tehokkaasti?
Rasvanpoltto on fysiologinen ja psykologinen prosessi, joka tiivistetysti koostuu riittävästä tasapainosta ruokavalion, liikunnan ja levon välillä. Tämä opas on suunnattu painonpudottajille, jotka harrastavat voimaharjoittelua kuntosalilla rasvanpolton tukena ja haluavat optimoida rasvanpolton tulokset samalla säilyttäen mahdollisimman paljon lihasmassaa. Miten polttaa rasvaa? Onnistunut rasvanpoltto perustuu kalorivajeeseen, eli siihen, että kulutat enemmän energiaa kuin nautit ravinnon muodossa. Kuinka…
Miten saat parhaat tulokset treenistä, jos käyt salilla kaksi kertaa viikossa?
Onko salilla pakko käydä viisi kertaa viikossa, että saa tuloksia? Vastaus on yksinkertainen, ei ole. Joskus tulee ajanjaksoja, jolloin vain ei kerkeä useammin kuin kaksi kertaa viikossa salille. Aloittaville treenaajille se riittää hyvin kehitykseen, ja kokeneemmilla treenaajilla voidaan keskittyä esimerkiksi pariin liikesuuntaan ja ylläpitää samalla muita ominaisuuksia. Rakenna treenisi koko kropan treenien ympärille ja keskity…
Paljonko proteiinia päivässä lihasten kasvuun? – Proteiinin rooli lihasmassan kasvatuksessa
Proteiinin rooli on keskeinen lihasmassan kasvatukseen tähtäävässä lihaskuntoharjoittelussa (sekä rasvanpoltossa). Proteiini toimii lihasmassan rakennusaineena ja ilman riittävää määrää proteiinia lihaksesi eivät pääse kasvamaan parhaalla mahdollisella vauhdilla. Proteiinit koostuvat aminohapoista (joista 20 on olennaista proteiinisynteesin kannalta), mitä keho käyttää lihaskudoksen rakentamiseen ja korjaamiseen. Kun treenaat, lihaskudoksesi vaurioituu ja syntyy mikrovaurioita. Keho tarvitsee näiden mikrovaurioiden korjaamiseen ja…
Olkapäätreeni salilla – 6 liikkeen treeni olkapäiden lihasmassan kasvatukseen
Olkapäät ovat yksi kehon keskeisimmistä lihasryhmistä, jotka luovat leveän vaikutelman hartialinjasta. Olkapäätreeni keskittyykin hartialihakseen, mutta kirjoitus sivuaa myös kiertäjäkalvosinta. Hartialihas koostuu pääosin kolmesta eri lohkosta (etulohko, sivulohko ja takalohko). Kun keskityt treeneissä tasaisesti kaikkiin lohkoihin, saat näyttävämmät olkapäät. Olkapäätreenissäkin eristäviä liikkeitä kannattaa ripotella treenien sekaan isojen moninivelliikkeiden tueksi. Tämä blogiteksti tarjoaa sinulle treeniohjelman, joka keskittyy…
Kuinka tarkkaan treenin sarjapainot kannattaa suunnitella?
Kuntosaliharjoittelun pidemmän aikavälin ohjelmointi jaotellaan usein erilaisiin kausiin, kuten perusvoima- ja maksimivoimakausiin. Se onkin erittäin toimiva tapa. Suurennuslasilla tarkemmin tutkaillessa kaudet jakautuvat kuukausiin, viikkoihin ja yksittäisiin harjoituksiin. Tässä tekstissä pureudutaan yksittäisten harjoitusten sarjapainojen ja kuormituksen tarkasteluun. Jos sinua kiinnostaa pidemmän aikavälin jaksotus, voit tutustua aiempaan blogitekstiini, jonka aiheena on lineaarinen periodisaatio. Harjoittelun liikekohtaiset muuttujat Kuinka…
Kuntosalisanasto treenaajalle
Oletko ulapalla siitä, mitä ihmettä RIR ja 1RM tarkoittavat? Ei hätää, kirjoitin artikkelin juuri sinua varten. Tämän termipankin läpi kahlaamalla pääset kartalle kuntosaliharjoittelun termeistä. Voimanoston, kehonrakennusharjoittelun ja kuntosaliharjoittelun termit voivat vaikuttaa monimutkaisilta, mutta selitän ne auki sinulle, jotta saat kaiken irti kuntosaliharjoittelustasi! Tutustu kuntosaliharjoittelun sanastoon ja hallitse erilaiset käsitteet. 👇 1RM Maksiminostosi tietyllä painolla. Esimerkki:…
