Jos minulta kysytään mikä on paras hauisliike, niin sanoisin: Scott-hauiskääntö.
Täydellistä yhtä oikeaa vastausta ei tietenkään ole, mutta Scott-hauiskääntö kuuluu ehdottomasti tehokkaimpien hauisliikkeiden joukkoon. Se eristää hauiksen tehokkaasti, vähentää mahdollisuutta käyttää vauhtia ja auttaa pitämään kuormituksen juuri siellä, missä sen kuuluukin, eli hauislihaksessa.
Olipa tavoitteesi kasvattaa lihasmassaa, kehittää lihastuntumaa tai parantaa hauiskäännön tekniikkaa, Scott-hauiskääntö ansaitsee paikkansa harjoitusohjelmassa.
Miksi Scott-hauiskääntö on niin tehokas?
Monissa hauisliikkeissä ongelmana on se, että painojen kasvaessa myös muu vartalo alkaa osallistua nostoon. Lantio heiluu, hartiat nousevat ja liikkeestä tulee enemmän koko vartalon suoritus kuin hauisharjoitus.
Scott-hauiskäännössä tätä ongelmaa ei juuri ole.
Koska olkavarret lepäävät tukevasti Scott-penkkiä vasten, liike kohdistuu lähes kokonaan hauikselle. Vauhdin ottaminen on vaikeaa, joten jokainen toisto kuormittaa lihasta tehokkaasti.
Lisäksi Scott-hauiskäännössä hauis työskentelee pitkältä lihaspituudelta (eli venytyksessä) erityisesti liikkeen alaosassa. Tämä tekee liikkeestä erittäin tehokkaan lihaskasvun näkökulmasta.
Scott-hauiskäännön oikea tekniikka
Scott-hauiskäännössä tekniikka ratkaisee enemmän kuin käytettävä paino.
Muista nämä asiat jokaisella toistolla:
- pidä olkavarret koko ajan penkkiä vasten
- koukista kyynärniveltä rauhallisesti ja purista hauista jatkuvasti
- tee liike kontrollilla ilman nykäisyjä ja älä ”pudota” painoja laskuvaiheessa.
Jos et pysty tekemään liikettä ilman vartalon heilumista tai kyynärpäiden irtoamista penkistä, painoa kannattaa keventää.
Scott-hauiskääntö tangolla vai taljassa?
Yksi yleisimmistä kysymyksistä on, kannattaako Scott-hauiskääntö tehdä tangolla vai taljassa.
Vastaus on yksinkertainen: molemmat ovat erinomaisia vaihtoehtoja.
Suurin ero on siinä, miten vastus käyttäytyy liikkeen aikana.
Scott-hauiskääntö tangolla
Tangolla tehtävä Scott-hauiskääntö on klassinen versio, joka löytyy lähes jokaiselta kuntosalilta.
Vapaa paino tekee liikkeen alaosasta erityisen haastavan, mikä auttaa kuormittamaan hauista pitkältä lihaspituudelta erittäin tehokkaasti. Lisäksi tangolla on helppo seurata kehitystä lisäämällä kuormaa vähitellen.
Scott-hauiskääntö taljassa
Taljassa tehtävä Scott-hauiskääntö tarjoaa hieman erilaisen kuormituksen.
Taljan ansiosta hauiksessa säilyy jännitys lähes koko liikkeen ajan. Moni kokee saavansa tällä versiolla paremman lihastuntuman myös liikkeen yläosassa.
Taljalla tehtävä versio on erinomainen vaihtoehto silloin, kun teet vain yhden hauisliikkeen treeniesi viikkokierrossa (“mikrosyklissä”).
Kumpi siis on parempi – tanko vai talja?
Todellisuudessa kumpikaan ei ole yksiselitteisesti parempi. Itse käytän valmennuksessani molempia.
Teit sitten taljalla tai tangolla muista:
- pidä kyynärpäät tukevasti penkkiä vasten
- vältä vartalon heilumista
- laske ja nosta tanko kontrolloidusti ilman nykäisyjä tai pompautuksia
- keskity puhtaaseen suoritukseen ennen painojen kasvattamista
Lue myös kokonaisvaltainen käsitreeni
Scott-hauiskääntö on erinomainen liike hauisten kehittämiseen, mutta parhaat tulokset saat, kun koko käsivarren harjoittelu on tasapainossa.
Käy lukemassa myös kokonaisvaltainen treeni, jossa käyn läpi tehokkaan käsitreenin sekä hauiksille että ojentajille.
Usein kysytyt kysymykset
Se on yksi parhaista hauisliikkeistä erityisesti lihaskasvun näkökulmasta, koska se eristää hauiksen tehokkaasti ja vähentää mahdollisuutta huijata toistoissa.
Kyllä. Käsipainoilla tehtävä Scott-hauiskääntö auttaa tasoittamaan puolieroja ja mahdollistaa luonnollisemman liikeradan ranteille.
Lihaskasvun kannalta Scott-hauiskääntö toimii hyvin 8-20 toiston alueella. Tärkeintä on, että sarjat tehdään hyvällä tekniikalla lähelle lihasuupumusta.
Useimmille 1–2 hauistreeniä viikossa riittää hyvin, kun kokonaiskuormitus ja palautuminen ovat tasapainossa.
Yksinkertaisuudessan ei. Scott-hauiskääntö on erinomainen liike, mutta lihas hyötyy myös erilaisista kuormituskulmista. Siksi harjoitusohjelmassa kannattaa vaihdella liikkeitä aika ajoin.
Jos kuitenkin saisin valita vain yhden hauisliikkeen suurimmalle osalle kuntoilijoista, Scott-hauiskääntö olisi erittäin vahva ehdokas.
Yhteenveto
Scott-hauiskääntö on syystäkin yksi suosituimmista hauisliikkeistä. Se auttaa pitämään tekniikan puhtaana, kohdistaa kuormituksen tehokkaasti hauikselle ja sopii niin aloittelijoille kuin kokeneillekin treenaajille.
Tärkeintä on tehdä liike hallitusti, käyttää sopivaa kuormaa ja pyrkiä kehittymään vähitellen. Scott-hauiskäännö on tehokas työkalu vahvempien ja suurempien hauisten rakentamiseen.
