Moni tavoittelee lihaskasvua ja rasvanpolttoa samaan aikaan. Vaikka lihaskasvu vaatii yleensä kaloriylijäämän ja rasvanpoltto kalorivajeen, oikeilla toimintatavoilla voit saada lisää lihasta samalla kun rasvaa palaa.
Aloittelijat saavat usein nopeita tuloksia, koska keho reagoi tehokkaasti uudenlaiseen harjoitteluun. Ensimmäisten kuukausien aikana lihasta voi tulla useampi kilo lisää samalla kun rasvaa palaa. Myös treenitauolta palaavat hyötyvät niin sanotusta lihasmuistista, jonka ansiosta menetetty lihasmassa palautuu usein nopeasti takaisin. Tämän vuoksi moni huomaa näkyviä muutoksia jo suhteellisen lyhyessä ajassa.
Myös pitkään “treenanneet” voivat kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa samaan aikaan, jos harjoittelu muuttuu aidosti tavoitteelliseksi. Kaikki eivät ole vuosien aikana harjoitelleet optimaalisesti, joten treenin intensiteetin, suunnitelmallisuuden ja palautumisen parantaminen voi tuoda jälleen uusia tuloksia.
Voimaharjoittelu ratkaisee
Lihaskasvu vaatii säännöllistä ja progressiivista voimaharjoittelua. Pelkkä painonpudotus ei yleensä riitä muuttamaan kehonkoostumusta haluttuun suuntaan. Tavoitteellinen treeni auttaa säilyttämään ja jopa kasvattamaan lihasmassan dieetillä.
Erityisesti isot moninivelliikkeet kuormittavat tehokkaasti koko kehoa ja tukevat lihaskasvua.
Liian suuri kalorivaje hidastaa kehitystä
Moni tekee virheen syömällä liian vähän. Kova kalorivaje voi pudottaa painoa nopeasti, mutta samalla suorituskyky ja palautuminen heikkenevät. Maltillinen energiavaje toimii yleensä parhaiten silloin, kun tavoitteena on polttaa rasvaa ilman lihasmassan menetystä tai kasvattaa lihasta esimerkiksi treeniuran alussa.
Palautuminen vaikuttaa enemmän kuin moni uskoo
Uni, stressinhallinta ja riittävä lepo ovat tärkeä osa kehitystä. Jos palautuminen jää heikoksi, harjoittelusta ei saada täyttä hyötyä. Kehitys tapahtuu lopulta levossa, ei pelkästään salilla.
Kärsivällisyys tuo parhaat tulokset
Lihaskasvu ja rasvanpoltto yhtä aikaa eivät tapahdu hetkessä. Usein näkyvimmät muutokset syntyvät kuukausien aikana johdonmukaisella tekemisellä. Nopeat ratkaisut harvoin toimivat pitkällä aikavälillä.
Kun harjoittelu, ravinto ja palautuminen ovat tasapainossa, kehonkoostumuksen “kiinteytyminen” ( eli tulet lihaksikkaammaksi ) on täysin mahdollista myös ilman äärimmäisiä dieettejä tai loputonta aerobista harjoittelua.
