Kehonrakennus & fitnessurheilu ovat fysiikan kehittämistä tavoitteellisesti esteettisyys edellä.
Lajeissa arvioidaan siis fyysistä ulkonäköä: lihasmassaa, lihaserottuvuutta, symmetriaa ja kehon hallintaa (eli poseerausta) lavasuorituksen aikana. Juuri siksi lajit eroaa monista muista urheilulajeista. Tavoitteena ei ole vahva suorituskyky, vaan se miltä fysiikka näyttää kokonaisuutena.
Kehonrakennuksesta käytetään usein myös nimeä bodaus “bodybuilding”, kun taas fitnessurheilu toimii laajempana kattoterminä erilaisille fysiikkalajeille.
Esteettisyys on kehonrakennuksen ydin
Vaikka kehonrakennus ja fitnessurheilu sisältävät useita eri kategorioita, niiden perusta on sama: mahdollisimman esteettisen fysiikan rakentaminen.
Kehonrakennus- ja fitnesslajit sisältävät useita eri kategorioita, joissa arvioidaan fysiikkaa hieman eri painotuksilla riippuen lajista. Tunnetuimpia kategorioita Suomessa ovat:
- Classic Bodybuilding & Bodybuilding
- Men’s Physique
- Classic Physique
- Bikini Fitness
- Wellness Fitness
- Body Fitness
- Women’s Physique
Esimerkkejä lajivaatimuksista:
Classic Bodybuildingissa arvioidaan klassinen ja esteettinen kehonrakennusfysiikka, jossa korostuvat symmetria, lihasmassa, lihaserottuvuus, tasapainoiset mittasuhteet ja näyttävä poseeraus ilman avoimen kehonrakennuksen äärimmäistä massaa, minkä lisäksi kilpailijoilla on pituuteen suhteutetut painorajotukset.
Men’s Physiquessa arvioidaan esteettinen ja urheilullinen fysiikka, jossa korostuvat leveä yläkroppa, kapea vyötärö, hyvä lihaserottuvuus, symmetria, siisti kokonaisuus ja itsevarma esiintyminen. Lajia kutsutaan myös nimellä “shortsisarja” erilaisten poseeraushousujen takia.
Classic Physiquessa arvioidaan klassinen ja lihaksikas fysiikka, jossa korostuvat leveä yläkroppa, kapea vyötärö, ”X-mallinen” kokonaisuus, lihaserottuvuus ja näyttävä poseeraus, minkä lisäksi kilpailijoilla on pituuteen suhteutetut painorajat.
Bikini Fitnessissä arvioidaan ennen kaikkea esteettinen, naisellinen ja tasapainoinen fysiikka, jossa korostuvat symmetria, linjakkuus, pyöreät lihasmuodot, hyvä poseeraus ja kokonaisuuden näyttävyys ilman liian suurta lihasmassaa tai äärimmäistä lihaserottuvuutta.
Wellness Fitnessissä arvioidaan naisellinen mutta lihaksikkaampi fysiikka, jossa korostuvat erityisesti kehittynyt alakroppa, pyöreät pakarat ja reidet, tasapainoiset mittasuhteet, hyvä symmetria, linjakkuus sekä esiintyminen ilman liian kuivaa tai äärimmäisen kireää kuntoa.
Body Fitnessissä arvioidaan naisellinen, urheilullinen ja esteettinen fysiikka, jossa korostuvat tasapainoiset mittasuhteet, lihaksikkuus, symmetria, lihaserottuvuus ja hyvä esiintyminen ilman Women’s Physiquen tai kehonrakennuksen äärimmäistä lihasmassaa.
Women’s Physiquessa arvioidaan lihaksikas mutta naisellinen fysiikka, jossa korostuvat lihasmassa, lihaserottuvuus, symmetria, tasapainoiset mittasuhteet ja vahva esiintyminen ilman naisten kehonrakennuksen äärimmäistä lihasmassaa tai kireyttä.
Kaikissa kategorioissa tärkeintä on kuitenkin fysiikan kokonaisuus lajin vaatimuksiin nähden.
Lihasmassa on näyttävän fysiikan perusta
Lihasmassa on fysiikkalajien perusta. Ilman riittävää lihasmassaa fysiikkaa ei saa lajikriteerien mukaiseksi.
Eri lihakset vaikuttavat fysiikkaan esimerkiksi näin:
- sivuolkapäät leventävät yläkroppaa
- yläselkä korostaa V-mallia
- rinta tuo täyteläisyyttä yläkroppaan
- pakarat tuovat alakroppaan muotoa
- hyvin kehittyneet etureidet tekevät fysiikasta näyttävämmän näköisen (erityisesti edestäpäin poseeratessa).
Lue lisää lihasmassan kasvatuksesta.
Rasvanpoltto tuo yksityiskohdat näkyviin
Vaikka lihasmassaa olisi paljon, fysiikka ei näytä viimeistellyltä ilman hyvää lihaserottuvuutta.
Rasvanpolton tarkoituksena on tuoda esiin lihasten erottuvuus ja yksityiskohdat. Kun rasvaprosentti laskee hallitusti:
- vatsalihakset näkyvät selvemmin
- hartialinja korostuu
- käsivarsien muodot erottuvat
- selän yksityiskohdat tulevat näkyviin
Juuri tässä vaiheessa fysiikka alkaa näyttää selvästi kehonrakennus- tai fitness-fysiikalta.
Lue lisää rasvanpoltosta ilman lihasmassan menetystä.
Poseeraus on iso osa kehonrakennusta
Poseeraus kuuluu olennaisesti lajeihin. Lavalla oma fysiikka täytyy osata esitellä oikein, joten hyvä poseeraus:
- korostaa vahvuuksia
- tuo mittasuhteet paremmin esiin
- tekee esiintymisestä vakuuttavampaa
Poseerausharjoittelu vaatii tarkkaa kehonhallintaa, lihaskontrollia, liikkuvuutta, rytmitajua (varsinkin vapaaohjelmat) ja esiintymisvarmuutta. Se auttaa myös tunnistamaan fysiikan heikkouksia.
Moni huomaa poseeraamisen kautta esimerkiksi:
- puutteellisen hartialeveyden
- epätasapainoisen alakropan
- keskivartalon hallinnan ongelmat
Symmetria erottaa hyvän fysiikan keskinkertaisesta
Hyvä fysiikka näyttää tasapainoiselta kokonaisuudelta, jossa lihasmassa, lihaserottuvuus ja mittasuhteet muodostavat yhdessä lajikohtaiset vaatimukset huomioivan kokonaisuuden.
Kokonaisuus näkyy esimerkiksi:
- ylä- ja alakropan suhteessa
- hartioiden ja vyötärön mittasuhteissa
- käsivarsien ja rinnan tasapainossa
- etu- ja takaketjun kehityksessä
Juuri nämä yksityiskohdat tekevät fysiikasta esteettisen.
Kilpaileminen kehonrakennuksessa ja fitnessissä
Kilpailuissa urheilijat esittelevät fysiikkaansa tuomareille poseerausten kautta.
Arvioinnissa katsotaan:
- lihasmassaa
- lihaserottuvuutta
- symmetriaa (lihasmassan tasapainoisuus & kehon mittasuhteet)
- kehon hallintaa (eli poseerausta)
- kokonaisuutta
Suomessa Mitkä lajiliitot toimivat Suomessa?
Suomessa tunnetuimmat kehonrakennuksen ja fitness-lajien lajiliitot ovat:
Liitot järjestävät kilpailuja eri fysiikkalajeissa, sekä tarjoavat kilpailumahdollisuuksia eri tasoisille urheilijoille.
Usein kysyttyä fitnessurheilusta
Kehonrakennus on yksi laji, mikä keskittyy erityisesti lihasmassaan, lihaserottuvuuteen ja symmetriaan.
Fitnessurheilu toimii laajempana kattoterminä useille fysiikkalajeille, joissa painotetaan eri ominaisuuksia hieman eri tavalla.
Ei. Eri kategorioissa tavoitellaan erilaisia fysiikoita. Esimerkiksi Men’s Physique- ja Bikini Fitness -kategorioissa lihasmassaa on huomattavasti vähemmän kuin avoimessa kehonrakennuksessa.
Poseeraus tuo fysiikan vahvuudet esiin ja vaikuttaa merkittävästi siihen, miltä kokonaisuus näyttää lavalla.
Näyttävä fysiikka rakennetaan yleensä vuosien aikana. Kehityksen nopeuteen vaikuttavat:
- treeni
- ravinto
- palautuminen
- pitkäjänteisyys
- genetiikka
”Everybody wants to be a bodybuilder, but don’t nobody wanna lift no heavy ass weight.”
Ronnie Coleman
