Artikkelia päivitetty:
Julkaistu:
Henkilökohtainen valmennus vai pelkkä ravinto- ja treeniohjelma?
Kun tavoitteenasi on maksimaalinen lihasmassan kasvattaminen tai rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä, saatat miettiä ”pääsenkö kovaan kuntoon, jos treenaan valmisohjelmalla, vai voisiko henkilökohtaisesta valmennuksesta olla etua?”
Henkilökohtainen valmennus poikkeaa valmiista ravinto- ja treeniohjelmasta monella tavalla, vaikka ne aloitetaankin samankaltaisella prosessilla. Toisin kuin pelkät ohjelmat, valmennus on jatkuva prosessi, joka pohjautuu aktiiviseen seurantaan. Siinä valmentaja tarkastelee yleensä viikoittain esimerkiksi seuraavia asioita:
- Miten henkilökohtainen treeniohjelma on edennyt esim. sarjapainojen osalta
- Onko ruokavaliota noudatettu
- Unen määrä
- Arjen yleinen kuormitus
- Paino ja/tai kehonkoostumus
Näiden asioiden pohjalta tehdään päätöksiä (=valmentaja päättää) siitä, miten ohjelmaa tullaan jatkamaan: mennäänkö alkuperäisellä suunnitelmalla tai lisätäänkö ruokavalioon esimerkiksi kaloreita tai vähennetäänkö treenien volyymia.
Valmisohjelmilla tai räätälöidyillä ohjelmilla pääset alkuun, mutta ohjelman eteneminen on sinun käsissäsi. Pelkissä ohjelmissa on yleensä autoregulaatio, eli se huomioi esimerkiksi RIR-arvolla, kuinka kovaa treenejä suoritat. Autoregulaatio siis määrittää jossain määrin treeniohjelman kokonaiskuormitusta. Jos pystyt seuraamaan kokonaisuutta itsenäisesti, pääset todennäköisesti alkuun myös valmisohjelmilla. Joskus ne voivatkin olla erinomainen tapa aloittaa harjoittelua itsenäisesti, minkä jälkeen voit edetä henkilökohtaiseen valmennukseen.
Mikä ero palveluiden välillä on käytännössä ja tuloksissa
Valmennuksen pohjana toimii avoin ja sujuva kommunikaatio, joka mahdollistaa sen, että voin rakentaa aidosti sinulle sopivat ratkaisut arkeen niin treenien kuin ruokailujenkin suhteen.
Treenaajien ominaisuudet ja mieltymykset voivat vaihdella paljonkin, joten tärkeintä on valita oikeat työkalut harjoitteluun. Vältetään poppaskonsteja ja arjessa mahdottomia ratkaisuja ja rakennetaan sen sijaan perusasioista toimiva kokonaisuus, joka mahdollistaa motivoituneen ja aktiivisen elämäntavan.
| Ohjelma | Henkilökohtainen valmennus | |
|---|---|---|
| Ravinto- ja treeniohjelma | Kyllä | Kyllä |
| Treeniohjaukset | Mahdollista | Mahdollista |
| Ohjelmien muokkaukset aina tarvittaessa | Ei | Kyllä |
| Valmentajan tuki | Ei | Kyllä |
| Valmentajan seuranta | Ei | Kyllä |
| Tekniikkavideoiden tarkastus | Ei | Kyllä |
Usein kysyttyä valmennuksesta
Henkilökohtainen valmennus sopii kaikille omiin tavoitteisiinsa sitoutuneille henkilöille. Oma tavoite voi olla esimerkiksi lihasmassan kasvatus, painonpudotus tai voimatasojen nostaminen.
Henkilökohtainen valmennus on paras valinta, jos:
- haluat maksimoida lihasmassan kasvun
- haluat varmistaa, että teet asiat oikein
- et halua hukata aikaa
- arvostat tukea, seurantaa ja ammattitaitoa
- haluat tuloksia, jotka myös pysyvät.
Pelkkä ohjelma voi riittää, jos:
- olet kokenut treenaaja
- tunnet kehosi hyvin
- osaat muokata ohjelmia itse
- motivaatiosi pysyy korkeana ilman ulkopuolista tukea.
Asiakastarina: jo 12 viikossa näkyvästi lisää lihasmassaa
Tutustu asiakkaani Artun tarinaan, jossa hän sai näkyvästi lisää lihasmassaa 12 viikon aikana.